2016年10月10日

スイムマラソン

いつも通っているスポクラでは,毎年体育の日に「スイムマラソン」という長い距離を泳ぐイベント?を行っている。

5千mとか1万mとか。

このうち,最後の目玉競技?4000mリレー(10人×400m)に出てきました,泳順は5番目です(ドキドキ)

過去に数回出た時のタイムは
2012年 不明(5分10秒くらい?)
2013年 1本目5分10秒 2本目5分00秒 (←10人揃わず2回泳いだ)
2014年 4分52秒

でした。今年も5分切りを目指したいところ。

だが現実は厳しい。直前のアップ時に100mを6本,1分50秒サークルでペースを意識して泳いでみて
1分18〜19秒 ・・・orz 

結果発表〜♪
5分00秒 はい,5分切れませんでした。来年また頑張ります。
ラップ予想(ターン側に時計があるので大体分かる)
100m 1分13秒 テンポよし,脱力よし
200m 1分17秒 疲れなし,気持ちよし
300m 1分18秒 余力よし
400m 1分12秒 最後の50mスパート!

チームは優勝しました(^^)
やっぱ長水は気持ちよいなぁ
posted by えら♪ at 22:30| Comment(1) | TrackBack(0) | 大会報告 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年07月18日

ジャパンマスターズ2016

7/14(木)-18(月)千葉国際総合水泳場

100自由形 58秒79
100平泳ぎ 1分14秒23
200個人メドレー 2分28秒52 (29秒74、40秒92、42秒79、35秒07)

記録的には不調。でも足の故障に悩まされている最近にしては体がよく動き,気持ちよく泳げました。
次につながる泳ぎができたと思います。

過去のジャパンマスターズにおける1フリと2個メの記録の変遷

    100自由形  200個メ
2004年 59秒03  2分32秒31
2006年 56秒09  2分23秒49
2008年 56秒55  2分21秒24
2009年 56秒40  2分24秒08
2010年 57秒07  2分27秒29
2011年 57秒31  2分25秒88
2012年 57秒53  2分24秒02
2013年 57秒82  2分27秒00
2014年 59秒01  2分27秒19
2015年 58秒71  2分26秒13
2016年 58秒79  2分28秒52

うへぇ〜2個メはこの10年で最遅だ…orz
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2016年02月12日

今年の方針決定

1月の練習

月総距離:47,400m
練習日数:20日
1回当たり平均距離:2,370m

1月は自分の泳ぎを把握、2月以降に微修正ができるよう、
基礎練の割合を多くしてみました。その甲斐あってか、最後の
週には、右手が外側をかいているとか、キックの深さとか、
少し自分の今の泳ぎの課題が見えるようになってきたかな。

あとは、できるだけ楽に、背中から大きく腕を動かすことを
意識してみました。タイムは遅いけど、例えば100mであれば
10本同じタイム、同じような泳ぎで揃えられるようになって
きたので、2月からは今度は少しスピードに変化を出す練習
(例えばディセンディングやビルドアップなど)で、スピード
を上げても泳ぎのコントロールができるようにしたいと思います。

2016年、今年はどんなテーマを持って泳ぐか考えていたのです
が、ついに決定しました!

「気持ちよいひとかきを追求する」

です。どういう泳ぎをすれば気持ちよく進むのか、非力な人でも
ここまで泳げますよっていうのを体現してみたいと思います。
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2016年01月18日

感覚はいいけどワースト記録


1月16日(土)CMCマスターズ 千葉国(長水路)
 
100自由形 1分00秒51 (前半29秒77、後半30秒71)


今年の初戦。泳ぎの感覚は悪くなかったのですが,スピードに乗れていないようです。
しかし,マスターズワースト記録とは…
来月また長水で1フリ泳ぐので,その時までに立て直します。

posted by えら♪ at 01:24| Comment(0) | TrackBack(0) | 大会報告 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年01月02日

2016年もよろしくお願いします。


あけましておめでとうございます。
今年もよろしくお願いします。

さて,昨年のまとめです。
年間泳距離 465,750m
年間練習回数 199回
平均泳距離 2,340m
2015matome.jpg

1月末に左肘を故障し,8月に右ふくらはぎ肉離れ,その後もたびたびふくらはぎ痛
で思うように練習できず,歯がゆいというか,悔しい年でした。

今年は,まずはたくさん泳げるように故障をしない身体作りをしていきたいです。
ここ数年で基礎泳力が落ちているのを実感していますので,これ以上落ちないよう,
むしろ上げていくよう泳ぎやメニューを工夫していきます。

ちなみに2006年から2015年のまとめ
2016-15matome.jpg

posted by えら♪ at 14:57| Comment(0) | TrackBack(0) | 週間トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年11月05日

2015年大会報告 その2

8月 JSCA全国マスターズカップ 千葉国(長水路)
 肉離れのため棄権


10月 新潟県マスターズ DPフェニックスプール(短水路)
 
 100自由形 57秒17 1位
 200自由形 2分10秒54 1位

11月 東京年齢別水泳大会 東京辰巳国際水泳場(短水路)

 100自由形 56秒15 (前半27秒32、後半28秒83) 2位
 200mメドレーリレー 1分55秒71(3泳バタフライ27秒3) 3位
 200mフリーリレー 1分44秒48(4泳25秒2) 4位

今年はこれでレース終了です。年の初めに肘を痛めたのが長引いていまだに
バタの練習は控えめですが,レースではまぁまぁのタイムで泳げたし,8月
9月と2回続けてのふくらはぎ肉離れからもなんとか回復し,フリーのスピ
ードも戻りつつある実感が得られ,来年に向けてまた頑張っていこうという
気持ちになれました。

よかったよかった。
posted by えら♪ at 03:02| Comment(0) | TrackBack(0) | 大会報告 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年07月22日

2015年大会報告

1月 CMCマスターズ 千葉国(長水路)
 100自由形 58秒11 (前半28秒50、後半29秒67)
 100バタフライ 1分04秒34 (前半30秒61、後半33秒73)

2月 新春マスターズ 千葉国(短水路)
 100自由形 56秒34 (前半27秒1、後半29秒2)
 200自由形 2分12秒22

 ヒジ痛のため1バタと1個メは棄権

  FIAマスターズ 千葉国(長水路)
 100自由形 58秒27 (前半27秒64、後半30秒63)

 ヒジ痛のため1バタは棄権

7月 ジャパンマスターズ 辰巳(長水路)
 100自由形 58秒71
 100平泳ぎ 1分13秒77
 200個人メドレー 2分26秒13 (30秒14、41秒16、40秒73、34秒10)

背泳ぎの41秒って…orz

過去のジャパンマスターズにおける1フリと2個メの記録の変遷

    100自由形  200個メ
2004年 59秒03  2分32秒31
2006年 56秒09  2分23秒49
2008年 56秒55  2分21秒24
2009年 56秒40  2分24秒08
2010年 57秒07  2分27秒29
2011年 57秒31  2分25秒88
2012年 57秒53  2分24秒02
2013年 57秒82  2分27秒00
2014年 59秒01  2分27秒19
2015年 58秒71  2分26秒13

足を痛めていた昨年よりは記録はよいが、まだまだ課題は山積です。

201507ジャパン03.jpg

201507ジャパン04.jpg
posted by えら♪ at 20:38| Comment(0) | TrackBack(0) | 大会報告 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年09月14日

JSCA全国マスターズカップ

あまり思い出したくないのだが、大会報告です。

2014年8月10日 JSCA全国マスターズカップ 千葉国際プール(長水路)

100m背泳ぎ 1分17秒03 1位
200m背泳ぎ 2分43秒35 1位
200メドレーリレー(1泳) 2分02秒19 1位
200フリーリレー(1泳) 1分49秒63 1位


この日最初のレースである200背泳ぎのラップは以下の通り
  50m 37"18
 100m 1'18"78 (41"61)
 150m 2'01"27 (42"49)
 200m 2'43"35 (42"08)

自分の2ブレのベストタイム(2分43秒65)をわずかに上回ってはいるが、
やっぱり背泳ぎが苦手なのがよく分かるタイム(^^;;;;2分40秒は切れる
かな〜と思っていたので大きく落胆しましたよ。

その後、メドレーリレーで50バックを泳いだら両足ふくらはぎがパンパンに
なってしまい、ケガ(肉離れ)の再発も怖かったので100バックと200フリー
リレーは足をいたわりつつ、力を抜いて完泳を目指しました。不甲斐ないし
悔しいことですが、現在リハビリ中の身には1日4レースは酷でした。

来年こそは、レースを楽しめるように、まずはケガをしない身体作りからで
しょうか。
posted by えら♪ at 00:01| Comment(4) | TrackBack(0) | 大会報告 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年07月27日

ジャパンマスターズ2014


【2日目】
○100m自由形 59秒01 5位

【3日目】
○100m背泳ぎ 1分13秒61(前半36秒2−後半37秒4) 11位

【4日目】
○200m個人メドレー 2分27秒19(脳内ラップFly30秒-Ba40秒-Br44秒-Fr33秒) 3位
○4×50mフリーリレー 1分47秒57(1泳 26秒41 汗) 優勝


お久しぶりです。

5月末に右足ふくらはぎが肉離れになってしまい、リハビリ中ではありますが、
7/18〜21に横浜国際プールで開催されたジャパンマスターズに参戦してきました。

新ルールによりテーピングも不可とのこと。再発の恐れもあることから、今回は記録
にはこだわらず、スロースタート→80%出力ぐらいから体の様子をみながらビルド
アップ→調子よければ95%くらいまで出力を上げる、といったレース展開としました。

結果的にはよい泳ぎができていたと思います。
1フリは最初のスタートで手と足のタイミングが合わずにバタバタしましたが、その後
はよい感じにビルドアップできて気持ちよく泳げた。1分切れれば十分と思っていました
ので59秒0のタイムは大満足です。

1バックも気持ちよく泳げましたが、タイム的にはあと2秒くらい速く泳ぎたかったなぁ。
これだと200のレースペースって感じです。

2個メ、これはビックリ。ほとんど練習してないのによく30秒切れたな。

これまでのジャパンマスターズにおける1フリと2個メの記録の変遷
    100自由形  200個メ
2004年 59秒03  2分32秒31
2006年 56秒09  2分23秒49
2008年 56秒55  2分21秒24
2009年 56秒40  2分24秒08
2010年 57秒07  2分27秒29
2011年 57秒31  2分25秒88
2012年 57秒53  2分24秒02
2013年 57秒82  2分27秒00
2014年 59秒01  2分27秒19

10年前の自分にはかろうじて勝った…(^^;;;;;;

リレーは他のメンバーに助けられて初めての金メダルゲット(^^)
1泳で26秒台では泳げたのでお役目をなんとか果たせてよかった。

また来年頑張ります。
2014Japan.jpg
今回のゲット品
posted by えら♪ at 11:34| Comment(0) | TrackBack(0) | 大会報告 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年05月18日

短水路大会 川崎会場

5月18日(日) 日本マスターズ水泳短水路大会 神奈川(川崎) 川崎市多摩スポーツセンター(短水路)

○100m背泳ぎ 1分09秒01 1位 (一応)生涯ベスト

背泳ぎは単体では普段レースで泳がない種目なので、記録的にはなかなか面白いことになっていて、100mの公式記録でのこれまでのベストとマスターズベストは、

<短水路>
100m
 1分10秒97(高1 15歳?)
 1分11秒43(2003年、33歳)
<長水路>
100m
 不明(1分08秒台か? 20歳頃)
 1分08秒99(2006年、36歳)

と、短水路の記録が長水路より遅かったんですよね〜

しかも、平泳ぎのベスト(1分09秒79)よりも遅かったと、ここまで書くと背泳ぎの苦手ぶりが伝わるでしょうか?(笑)

さて、今日のレースのために掲げた目標は、
1.消極的な目標(ミニマム目標)
 マスターズベスト更新(1分11秒43)

2.現実的な目標(ミディアム目標)
 長水路の記録よりは速く泳ごうよ(1分08秒99)

3.強気の目標(マックス目標)
 長水路の記録−2秒(1分06秒台)

4.より高きを目指す目標(ミラクル目標) 
 サモエド先生の水泳教室(http://www.samoyed.coresv.com/)でクロールのベストタイムから算出した背泳ぎの理想タイム(1分02秒7)(笑)

さらに、
5.裏目標
 平泳ぎよりは速く泳ごうよ(1分09秒79)

でした。結果です。

ミニマム目標と裏目標は達成しました〜(パチパチ)
ミディアム目標は2/100秒足りませんでした〜(惜しい!orz)
マックス目標はまだまだ、ミラクル目標ははるか雲の上です あと6秒3秒もどうやったら縮まるの??

もう一度どっかの短水路で泳ぎます。川崎会場はプールも控え室もきれいでよかったです。運営の方々ありがとうございました。
posted by えら♪ at 21:39| Comment(2) | TrackBack(0) | 大会報告 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年03月16日

泳いでます

2014.03.03.pdf
2014.03.10.pdf
↑2週分のメニューです。


1−2月はひたすら基礎練を続けていましたが、3月からスポーツクラブ
のマスターズレッスンに復帰することとなりました。

最初はスピード系のメニュー全然ついていけなかった…orz
徐々に慣れていければなと思ってます。
posted by えら♪ at 22:00| Comment(0) | TrackBack(0) | 週間トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年01月13日

2013年まとめ

2013年のまとめを書きます。
2013まとめ.jpg

距離:499、9km (月平均41,658m)
日数:232日    (月平均19、3日)
平均:2,155m

今年は8月に左足ふくらはぎの肉離れに見舞われ、9月はほとんど泳げていませんでしたが、その後は徐々に復帰し12月には練習量も回復しました。ただ、まだキック練習は控えて主にプル練習をしています。

1年を通してみると、なかなか充実していました。練習距離は1回当たり2千m弱と少ないのですが、月に20回以上プールに行けた月が多く、全体の練習量も多くなりました。
2006-13まとめ.jpg

ここ数年間の練習距離・回数の推移をみると充実ぶりがわかります。

一方、大会ではあまり思うような結果は出ませんでした。まぁそれでも隙間間種目(これまであまり出てない種目)にチャレンジして、短水路の200ブレや長水路の100ブレではちゃっかりベストを出しましけど(笑)

2014年も新しい種目にチャレンジしていきたいです。
今年もよろしくお願いします。
posted by えら♪ at 23:06| Comment(0) | TrackBack(0) | その他 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年10月28日

ちょっとずつ復帰


どうも、お久しぶりです。

9月からちょっとずつプールで泳ぎだしています。
まだダッシュなどはせずに、ゆったり目〜120くらいまで脈が上がる程度の
強度で、主にプルの練習でトータル2,000mくらい。キック練はまだしてません。

ふくらはぎの違和感を感じなくなったのは10月始め〜中頃でしょうか。今は
ほとんど意識してませんが、ちょっと負荷かかってるな〜という張りは感じ
ますし、もうしばらく様子を見ようと思います。

ちなみに来週非公認ですが大会に出てきます。ドキドキ(^^;;;
ということで、またよろしくお願いします。
posted by えら♪ at 01:12| Comment(0) | TrackBack(0) | 週間トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年08月18日

しばらく練習はお休みします


突然ですが、練習中にふくらはぎの肉離れをおこしてしまい、しばらく安静が必要な状況です。

幸い、軽度ではありますが、再発しやすい場所でもありますし、キック動作だけじゃなくてターンやスタートに不安を残さないためにも完全に治癒させたいと考えています。
今のところ、筋肉の修復(プール復帰?)に3週間、完全修復(練習再開?)に6週間とのことです。

ということで、プール練習はお休みします。ちょっと長めの夏休みと思って体を休めます。
復帰するまでしばらくお待ち下さい。


塩素中毒で待ちきれなくなるかもしれませんけど…(^^;)
posted by えら♪ at 23:42| Comment(2) | TrackBack(0) | 週間トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年08月11日

JSCA全国マスターズカップに出ました


8月11日(日) JSCA全国マスターズカップ 千葉国際総合水泳場(長水路)


○100m平泳ぎ 1分14秒52 1位 生涯ベスト!
○200m平泳ぎ 2分46秒73 1位 
○200mメドレーリレー 1泳(33秒6 汗)
○200mフリーリレー 1泳(26秒12)


ジャパンが終わってからの一月間は2ブレの練習をメインにしてきましたが、先月よりタイムを1秒落としてしまいました…トホホ…面目ない。練習タイムもよくなかったので、これが今の実力かもしれません。
まぁまた次目指して頑張ります。

一方、1ブレは予想外によかったですね、初の14秒台です(^^)v



posted by えら♪ at 22:33| Comment(0) | TrackBack(0) | 大会報告 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年07月22日

平泳ぎ専門でない人が2ブレを泳ぐ方法

2013.07.15.pdf
↑週間メニューです。


今年は5月に短水路で、7月に長水路で2ブレを泳ぎました。

普段は平泳ぎを専門に泳いでませんので、レースに向けて何を練習するか考えました。

1.まずキックで200泳ごう
 平泳ぎの推進力はプル3割、キック7割と言われたりしますが(2割と8割という人も)、平泳ぎ専門でない人がプルで何m泳げるのでしょうか。ちなみに私は50m×4本をいきなりプルでやろうとすると2本目で腕が動かなくなります。つまり、2ブレを泳ぎ切るには、キックに頼るしかありません。もうこの際キック10割でもいいやくらいの意識で、200mを同じペースで安定して泳げるようにキック練習(ビート板使用)をします。

最初はゆっくり、最後まで同じベースで… 

 次に、50mを4回、今度はビート板を使わずに、手を前に伸ばしてグライドキックで泳ぎます。先ほどのビート板キック200mのペースよりちょっと早めに(50mで1〜2秒)泳げればOK。

 これで2ブレ泳げるようになります(^^) え?プルどうしたって?

2.プルはスカーリングで
 実はプルで進める人はあまりいません。かいた分がそのまま抵抗になってる人も見かけます。そこで、最初からプルはあきらめて、キックとのタイミングをあわせて呼吸をするために、小さくコンパクトにスカーリングの要領でかく方針にしました。

 先ほどのグライドキックに、フロントスカル(orサークルスカル)を入れて50mを4回、グライドキックより1〜2秒ほど早めに泳げればOK。

 さぁこれで2ブレ泳げます。あとは練習でタイムを削り、ラスト腕に余力があれば普通のプルに戻してスパートをかければ気持ちよくゴールできます。

こんな感じです。実際にはプルは50m×4本泳げる程度には鍛えましたが、逆に力に頼ってスイムでタイムが落ちてしまうので、「かかずに流れに任せて体を前に」を意識してプルを行っています。
 
posted by えら♪ at 20:00| Comment(0) | TrackBack(0) | 週間トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年07月16日

ジャパンマスターズ2013


ジャパンマスターズの2日目(7/13)〜4日目(7/15)に参戦してきました。

今年は個人3種目、リレー1種目の合計4レースです。

【2日目】
○100m自由形 57秒82(前半27秒後半?−後半30秒) 6位
○4×50mメドレーリレー 2分12秒(1泳Ba 33秒4 汗) 3位

【3日目】
○200m平泳ぎ 2分45秒74(前半1分20秒6−後半1分25秒1) 4位

【4日目】
○200m個人メドレー 2分27秒00(予想Fly29秒7-Ba40秒7-Br42秒5-Fr34秒) 3位



1フリは直前までの練習で57秒台は無理との予想だったので、まぁまぁでしょうか。
2ブレはスタートでゴーグル全浸水…(××) のアクシデントがあり、ターンやタッチ動作に難儀しましたが、気持ちよく泳げました。
2個メは最後のフリーで撃沈。

全体的にスピードがないことや、後半ズルズルと失速しタッチ差で順位を下げていることから、フォーム修正だけでなくレース展開を意識した練習の必要性を感じました。今年はあまりスピード練をしていませんでしたからね、反省。

今年の40歳区分は激戦で、同じくらいのタイムで泳げる人たちにことごとく負けました…orz
普段は順位とか勝ち負けとかにはあまりこだわらないのですが、今年はくやしい気持ちでいっぱいです。


恒例ですが、これまでのジャパンマスターズにおける1フリと2個メの記録の変遷
    100自由形  200個メ
2004年 59秒03  2分32秒31
2006年 56秒09  2分23秒49
2008年 56秒55  2分21秒24
2009年 56秒40  2分24秒08
2010年 57秒07  2分27秒29
2011年 57秒31  2分25秒88
2012年 57秒53  2分24秒02
2013年 57秒82  2分27秒00



来年は横浜でリベンジをはかります。

posted by えら♪ at 20:35| Comment(0) | TrackBack(0) | 大会報告 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

調整

2013.06.17.pdf
2013.06.24.pdf
2013.07.01.pdf
2013.07.08.pdf
↑4週分のメニューです。


この4週間はレースに向けた練習をしました。
一度落ちたスピードを上げるのはなかなか難しいです。

普段からスピード系のメニューを入れて筋肉に刺激を与えないとな というのが反省です。



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2013年06月19日

長いトンネル

2013.05.20.pdf
2013.05.27.pdf
2013.06.03.pdf
2013.06.10.pdf
↑4週分のメニューです。


5月の大会後、ブレの調子が落ち続けていて、どうしたもんかと悩み中です。
長い下り坂トンネルのようで、あれこれ試してもうまくいかず、練習タイムは落ちる一方…
あの2ブレはビギナーズラックだったか?(^^;

あと4週間でなんとか修正したいです。
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2013年05月20日

練習会

2013.05.06.pdf
2013.05.13.pdf
↑2週分のメニューです。


年に数回、東京のプールで行われている練習会に縁あって参加させてもらっています。先日もその練習会に参加してきました。
普段とは違うメニューや、他の人の泳ぎ方等、参考になることがたくさんあって刺激を受けますね。

1人で泳いでいると、つい妥協したり、マンネリになってしまいがちですので、何人かの仲間と一緒に練習をしたり、外部の練習会に参加することによってもモチベーションが維持できるのではないでしょうか。

さて、モチベーションを維持するには(つづき)です。

上と少し関係がありますが、「大会に出る」です。

大会にエントリーすると、やっぱりその種目を意識して練習しますし、やる気になります。
大会で出会う人達から泳ぎとの向き合い方、練習方法などの情報収集もでき、刺激を受けることが多いです。また、レースだけでなく、その他でもいろんなところに楽しめる要素がたくさんあります。

自分の泳ぎでも課題がたくさん見つかって、今度はああしてみよう、こうしてみようとアイデアが浮かんだりするのも大会後は多かったりします。開催場所や種目によってはメダルを狙えたり…(笑)

あとはリレーは結構盛り上がりますし楽しいです。また練習してレースで泳ぎたいって思いますよ。
posted by えら♪ at 20:04| Comment(0) | TrackBack(0) | 週間トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする