2012年01月27日

へろへろ

1/27(金)21:00-22:50 マスターズコース+α

W-up 150
Swim 50 * 4 4S 1:20  Act1 大きく泳ぐ
Kick 25 * 6 Fr 1:00 12.5H, 25H Alt
Kick 50 * 1 Fr All out (39"3)
Pull 50 * 6 Fr 1:10 Form (重心を前に)
Swim 50 * 1 Fr Form
ES 50
Swim 25 * 3 * 4 Fr 0:40 Des1-3
  (last 13"5, 13"2, 13"1, 12"9)
Swim 50 * 11 Fr 1:30 1-4t,5-8t:3F1E 9-11t:Des
  (29"0,28"7,29"2)(30-31")(38",31",29"2)
ES 350
Drill 400 Ba SLD, SK, Sc+SK, Sc+SA, SA, チェンジオーバー,3S, Form
Down 200

Total 2,750 m 


今年初のマスターズコースは1800のメニューであったがヘロヘロ。

メインは耐乳酸系のトレーニングだったが、ハードを泳ぐのはまだ耐えられないというか、泳ぎが崩れまくって何の練習なのか分からない。スピードもいまいちだしね。

キック50mオールアウトは後半足が動かなくなり40秒切れないんじゃないかと思ったが、なんとか39秒台でホッ。
23歳の若者O君の36秒は分かるが、私と同年代のK持さんの37秒はすごい。

posted by えら♪ at 23:00| Comment(0) | TrackBack(0) | マスターズコース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年01月03日

初泳ぎ

1/3(火)13:00-15:10 マスターズコース+自主練

W-up 25 * 4 4S IMR
Drill 25 * 2 * 3 Fr 1s:ストレートアーム 2s:フィンガーネイル 3s:リカバリーで肘先を一回転
Kick 50 * 6 Fr 1:15 (44-47")
Drill 25 * 4 * 4 4S 0:50 両手フィスト、右手フィスト、左手フィスト、スイム
Swim 50 * 3 * 6 Fr 1:05 右手、左手、スイム(6セット目は3本ともスイム) (片手42-43"、両手34-37" last32")
以下自主練
ES 100
Kick 50 * 6 Ba 1:15 SLD、斜め45度、両手上げ/SLD (47",60",60",52",55",55")
Drill 50 * 3 * 2 Ba 1:15 右手、左手、3回交互 (47")
Swim 50 * 6 Ba 1:15 Form, Form/Bup (37-41")
Down 300

Total 3,150 m


新年あけましておめでとうございます。
今年もよろしくお願いします。

今日はスポーツクラブの初泳ぎイベントに参加しました。
メインは50m*18本 ディセンディングになってしまった。
ドリルの「リカバリーで肘先を一回転」とは、リカバリーの動作の途中で肘が最高地点にきたところで、肘から先をクルッと一回転させてから残りのリカバリー動作を行うもの。結構難しいようで手首だけ回ってる人とかいました。

自主練は背泳ぎ。まずはキックからと思って泳いでますが、なかなか… ノーマルだけでなく、片手が入水する時の姿勢をイメージしたキックもやってます。これはサイドキックに近いけど、顔は上(天井)を向いていて、腿側にある腕の肩をアゴの方にグイッと寄せた姿勢で斜め45度くらいでキックします。これが進まない…

月刊SWIMの2月号が背泳ぎ特集ということを知り合いから教えてもらいましたので、練習後に本屋に寄って購入しました。
http://swimnet.jp/book/newmagazine.php
posted by えら♪ at 20:36| Comment(2) | TrackBack(0) | マスターズコース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年01月09日

久しぶりに

1/9(金)19:30-21:15マスターズコース

W-up 200
Kick 50*6 KOB/SLD Fly 1:20
Pull 25*12 1-6t:Sc 1:00 7-12t:DPS 0:50 Fly
Swim 25*4 Max15m Fly 1:00
Swim 50*8 Hold Fly, Fr Alt 1:10 (Ave. 34")
ES 50
Kick 25*12 Des1-4,Hold5,6 Rep. Pr 0:50
Swim 50*6 Des1-3 Rep PR 1:20 (Fr 36",34",32" Br42",41",40")
Pull 25*4 Pow Pr 0:30
Down 950

T 3,000m


今年2回目のプールです。
そのせいか、なんだか体が思うように動きません。
posted by えら♪ at 23:59| Comment(0) | TrackBack(0) | マスターズコース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年10月19日

ぜえぜえ

10/19(金)19:30-20:50マスターズコース

W-up 200
Kick 25*8 KK,SLD 4S 0:50(しっかり背中を浮かせる)
Kick 100*3 E/H by25 cho 2:40 (1'50-52)(気持ちよい程度にハード)
Pull 50*6 DPS 3S/Fr 2ea 1:10
Swim 50*8 Fup/SM, SM/Fup Alt 4S 1:20(奇数:ターン、偶数:タッチ局面を意識)
ES 50
Swim 50*4 Bup/SM Fr 1:10 (35-6")
Swim 25*12 1E2H Pr E1:00 H0:40
Down 400

T 2,350m


今日判明した事実…バタフライのプルでDPSができません…
リカバリーから入水の動作で抵抗が大きくブレーキになってるのかもしれません。
posted by えら♪ at 23:14| Comment(0) | TrackBack(0) | マスターズコース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年10月05日

10秒歩いてマックススイム??

10/5(金)17:30-21:15マスターズコース

W-up 200 cho
KRLS 100*4 4S 2:40 (BrはKK/2K1P,ドルBr,S)
Swim 25*3*4 Des to Bup 4S 0:40
ES 50
Swim 50*8 Hold Fr 1:00 (32-33")
Swim 50*8 2H1E2H1E2H Pr 1:10(Easyは1:30)
   (29"5,30",-,28"5,29",-,29",29"5)
ES 50
K&S 25*4 odd:W/WallK,Easy even:W/WallK+15mMax Fr 2:00
   (奇数本目のキックは細かく水面を叩くように、偶数本目のキックは水中で)
ES 250

↓Swim 25*6 cho 0:50
↓Swim 50*3 cho 1:30
2set SR=1:00
Down 50

T 2,800m


今日はサークルを間違えたり片手のところを普通にスイムで泳いだり…見落としが多かった。
WallKとなっていたのを、「はて?歩くって何だろう?」って思ってたら、「Wall Kick(壁キック)」のことだったのね、勘違い勘違い(^^;;;;;;
posted by えら♪ at 22:43| Comment(0) | TrackBack(0) | マスターズコース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年09月28日

若杉君の復帰

9/28(金)19:30-21:15マスターズコース

W-up 200
Kick 50*6 KK/SK Fr 1:20(しっかり背中を浮かす/体がぶれないようにまっすぐに)
Drill 25*10 CSc WA,Csc SA Alt WFin Fr 0:50
(肩、肘、手首、手先の位置を確認する。肘落ち注意)
Pull 50*6 SA/SM Fr 1:10(SA時は左右の足先を合わせて、足がぶれないように腕をかく)
Swim 50*8 Bup/SM
ES 50
Swim 100*4 IMJog 2:20
K&S 25*8 Max15m K,S Alt 4S 1:00
ES 250

Swim 50*2 cho 1:30
  25*4 cho 0:50
3 Rounds
Down 50

T 3,000m


プルのSA(片手)は左右の足を合わせて足がぶれないように泳ぐのだが、これが結構難しい。まっすぐ進むのも難しいし、どんどんスピードが落ちて足が下がってきてしまう…ううむ…

今日のマスターズコース、若杉君が復帰してた。
若杉君について知りたい方は右の段の「検索語句」で「若杉」で検索してみてください。まぁマスターズコースに来るには若すぎる年齢なので私が勝手につけた名前なんですけどね。

なんて言うか…彼らの年代は久しぶりに会ったりするとそのパワーアップぶりに驚くね、さすが成長期。うらやましぃ。
posted by えら♪ at 23:29| Comment(0) | TrackBack(0) | マスターズコース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年09月21日

佐渡へ…

9/21(金)19:30-20:45マスターズコース

W-up 200
Kick 25*8 KK,SLD 4S 0:50 (しっかり背中を浮かせて)
Kick 50*8 4S Fup/SM,SM/Fup 4S 1:20
Pull 50*6 DPS/SM 4S+cho 1:10
Pull 25*8 QAP,SM alt cho 0:40
ES 50
Swim 100*3 IMO,IMR,IMO 2:20
Swim 50*6 1SM2H rep. Fr 1:30/1:10 (35",30",30"5,36",29"5,30")
Swim 50*2 E/H Pr 1:30
Down 400

T 2,450m


いよいよ明日から佐渡に出かけます。23日に佐渡で大会なんです。
2泊3日の旅になります、天気も悪くないようなので船も順調でしょう(船酔いのまま泳ぐのも嫌だし^^;)。

出る種目は50Frと200Fr
今回200Frはトライアルの気持ちで前半から行こうと思ってます。
練習の感じは悪くないです、50mを30秒前後のペースで見積もってます。
うまくいけば2分切りできるかもしれません。
でも気負わず、練習通りに泳ぐだけです。
posted by えら♪ at 22:23| Comment(2) | TrackBack(0) | マスターズコース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年09月14日

足つり

9/14(金)19:30-21:15マスターズコース

W-up 400
Kick 25*4 UW Br 1:00 (抵抗を少なく、まっすぐ進む)
Kick 50*6 Fly,Br alt/Br 1:20(バタフライのキックのタイミングのように素早く水をおさえる)
Drill 50*6 Sc/SM Br 1:20(軽くバタ足しながらサークルスカル、3回目に平泳ぎのプル)
Swim 100*4 IMjog 2:20 (1'18-20)
ES 50

↓Kick 25*1 Max Pr +10"
↓Swim 50*1 Max Pr
↓Swim 50*1 Easy cho
4Rounds 4:00

ES 250

↓Swim 50*2 cho 1:30
↓Swim 25*4 cho 0:50
3 Rounds

Down 50

T 2,750m


本日のメインは25mキックMaxの後、10秒レストを取り、続けて50mスイムMaxです。3ラウンド目から足が死にますね。しかし腕はいけますから不思議なアンバランスさを引きずりながら泳ぎきります。

「10秒経過、ウリイイイイヤアアアッー」

「オラオラオラオラオラオラオラオラァ〜〜ッ!!」


「無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄ぁ〜〜っ!!」


てな感じ。意味わかんねー(^^;

イージースイムの後足つりました…やれやれだぜ…


いちおう元ネタを紹介します、↓のシーン16をご覧ください。
http://kajipon.sakura.ne.jp/art/jojo-story.html
posted by えら♪ at 23:04| Comment(0) | TrackBack(0) | マスターズコース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年09月07日

米原まで来たよ〜

9/7(金)19:30-21:15マスターズコース

W-up 200
Kick 25*6 KK,SLD alt Fly,Ba,Br 0:50
Pull 50*3 Sc/SM Fly,Ba,Br 1:15
Swim 75*2 Form Fly/Ba/Br 2:00
Kick 25*6 E,H Fr 0:50
Pull 50*3 SA/SM Fr 1:10
Swim 75*2 Bup by25 Fr 1:40
ES 50
Swim 50*12 1SM3H Fr 1:30/1:00 (Ave.32")
Swim 25*12 1E2H Rep. Fr 1:00/0:40
ES 250
Drill 50*2 SA,10K/Cup Fr 1:30
 ↓ 25*4 SA,SM Fr 0:50
3rounds

T 2,950m


今日のメインはスピード持久力。まずは50mは大きな泳ぎで軽めにスピードを上げる、ハードの3本*3は同じくらいのタイムで揃える。次の25m*12本は2本続けて最大限のスピードで泳ぐ(キツイ…)

ところで、ここのスポーツクラブではコースで泳いだ距離(フリーコースは除外)を毎回記録していて、節目節目の距離に達すると賞状やトロフィーがもらえる。今回、770kmを突破して上越〜東京〜米原まで来ました〜ここまで10年かかってますw 京都まであと少し(^^)
posted by えら♪ at 22:39| Comment(3) | TrackBack(0) | マスターズコース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年08月31日

8月も終わり

8/31(金)19:30-20:45マスターズコース

W-up 200
Kick 25*8 KK,SLD 4S 0:50(しっかり背中を浮かす)
Kick 100*3 50-75Fup cho 2:30 (1'40-43)
Pull 50*6 DPS Fly,Ba,Br/Fr 2ea 1:10
Swim 100*3 Form IMO,IMR,IMO 2:20 (1'18-19)
ES 50
Swim 50*8 Bup/SM Ba,Fr 1:10
Swim 25*12 1E2H Rep Pr 0:40 (Easyの時は1:00)
Down 250

T 2,300m


フィニッシュまでしっかり水をおさえられるようにフォーム改造中です。そのためかすごく水が重たく感じるし、1ストロークに費やすパワーがいつもの2倍ぐらいに思えるくらい疲れる(^^;;;

最後のスイム25mハードも正確なストローク(正しいかどうかは別にして)を心がけて泳いでみたよ。まだまだだな〜てのが素直な感想。逆にまだ伸びる余地がありそうだなとポジティブに考えています。

ってことで8月はおしまい。9月はバリバリ泳ぎまっす!
posted by えら♪ at 22:20| Comment(4) | TrackBack(0) | マスターズコース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年08月11日

花粉症?

8/10(金)マスターズコース

W-up 200 cho
Kick 25*8 SLD,SK 4S 0:50
Kick 50*6 Fup/SM, SM/Fup 3EA Ba 1:20
Pull 50*6 DPS 3S/Fr 2EA 1:10
Swim 100*3 Form IM 2:30 (1'24-25)
ES 50
Swim 75*6 Form/Bup/Easy Ba4,Br2 2:00
Swim 25*6 Max15m Ba4,Br2 1:00
Swim 50*4 SA/Form cho 1:10
ES 250

Swim (100*2,50*4)*3set 1:30,0:50

Down 50

T 2,900m


背泳ぎと平泳ぎを再学習中です。タイムアップに繋がるかどうかは別にして、今は泳ぐこと自体が楽しくて仕方がないです(^^) 泳いでいて「こうしてみたらどうだろう?」「今度はこうしてみて」いろいろ追求することが多いです。

さて、ここ数日くしゃみ鼻水と花粉症の症状が出始めています。この時期、新潟で花粉が出てる植物といえば…

イネ

ですかね〜いや〜困りましたね、仕事でイネを扱っているんですよ。もしイネ花粉症だとしたら…対策としては転職(転勤)?
posted by えら♪ at 10:40| Comment(0) | TrackBack(0) | マスターズコース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年08月03日

流れるプール

8/3(金)20:55-21:15

W-up 25*2
Swim (50*2,25*4)*2set 1:30,0:50 SR=0:30
Down 25*2

T 500


今日も遅くになってようやくプールに行けた。
根を詰める仕事をしていたので、体をほぐしにどうしても泳ぎに行きたかったのだ(で、漂ってればOKみたいな)。

今日はタムさんが来てたので、甘えてタムさんに先頭を泳いでもらい、私は2番目でのんびり泳がせてもらいました。先頭の泳者の流れが残っているからか、とっても泳ぎやすい!!流れるプールみたい。気持ちよーーーーく泳ぐことができたので気持ちも体もスッキリ(^.^)
posted by えら♪ at 22:39| Comment(2) | TrackBack(0) | マスターズコース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年07月27日

アウチっ!

7/27(金)19:30-21:15マスターズコース

W-up 200
Kick 50*8 1-4t:SLD/SK 5-8t:SLD/SSK Fly 1:15
Drill 50*6 SA/S Fly 1:10
Swim 100*4 Fly/Fr by25 2:00
ES 50
Swim 50*8 Bup/Form 4S/cho 1:10
K&S 25*6*2 E.H alt 1s:Kick 2s:Swim 0:50 SR=1min
ES 200
Kick 400 Easy With Fin
ES 50

↓Swim 50*2 Form WithFin Fr 1:40
↓Swim 25*4 Speed With Fin Fr 0:50
*3set

Down 50


今日はバタフライの日。100*4フォーミングでは50-75のバタフライが泳ぎきるだけで精一杯でフォームどころじゃなかった(^^;

そして事件は起こった。
スイム25mの時に、スピードに乗ったのはいいものの、距離感覚がずれたのか、タッチの時に

腕 手壁
____/l

となるはずが、

腕 手壁
----へl

と反対に曲がり手の甲と手首が「グギグギっ!!」と音をたてた…

今年タッチで突き指を2回してて懲りて気をつけてたはずなのに…orz
きっと100m4回Fly/Frあたりで思考回路が途切れたんだと思う(苦笑)

何でもないといいんだけどね〜今日は安静にして寝ます。
posted by えら♪ at 23:12| Comment(2) | TrackBack(0) | マスターズコース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年07月20日

スピード

7/20(金)19:30-21:15 マスターズコース

W-up 50*8 SLD/S 4S 1:15
Pull 50*4 Sc/S cho 1:20
Drill 50*6 2K1P,1K2P Br 1:10
Swim 50*6 Bup/SM Br 1:00
ES 50
Swim 50*8 2H1E2H1E2H Pr 1:20 (Ave.30")
K&S 25*6*2 E,H alt 1s:K 2s:S Pr 0:50
ES 400

↓Swim 50*2 cho 1:40
↓Swim 25*4 cho 0:50 (Fly, Ba, Br)
*3set

Down 50

T 3,000m


クロールのスピードがいまいち上がりません。
はて、どうしたものか?
posted by えら♪ at 23:00| Comment(0) | TrackBack(0) | マスターズコース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年07月13日

台風前夜

7/13(金)20:45-21:15

W-up 400

↓Swim 50*2 Fr 1:40
↓Swim 25*4 Fr 0:50
3set

Down 100

T 1,100m


泳ぎに気をつけて
posted by えら♪ at 23:00| Comment(0) | TrackBack(0) | マスターズコース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年06月15日

テンポアップ?

6/15(金)19:35-21:00 マスターズコース

W-up 50*6 SLD/SK Fr 1:20
Pull 50*6 SA/SM Fr 1:10
Pull 25*8 odd:Tup even:DPS Fr 0:40
Swim 100*4 Form,50-75Bup Fr 2:00
ES 50
Swim 50*4*2 Form Mix 1:10
Swim 25*12 1E,2H cho,Pr 0:40
Down 400

T 2,350m


Tupって新出のメニュー。テンポアップ?なんだか速く回転させるけれど超MAX回転数というわけではない、軽めにとのこと。

ふむふむ…
posted by えら♪ at 23:59| Comment(0) | TrackBack(0) | マスターズコース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年06月08日

スピード・コントロール

6/8(金)19:35-21:00 マスターズコース

W-up 100*4 SLD/S/SA/S 4S 2:10
Swim 50*8 Form 4S 1:00
Kick 25*10 Fup cho 0:50
Pull 50*6 DPS&Hypo3/5 Fr 1:00
ES 50
Swim 50*5 2H1E2H Fr 1:00(3t1:30) (80%ぐらい Ave. 32")
Swim 50*8 E, H alt Pr(Fr) 1:20 (85-90% Ave.29")
Down 200 + 400

T 2,650m


今日はちょっと遅刻しました。前半は4種目、後半はクロールのDPSとスピードの段階を変えて泳ぐ練習。スピードをコントロールして泳ぐという練習は結構自分の中では重要度が高いです。

フォーミングで意識した泳ぎが、ちょっとスピードを上げた時、もっとスピードを上げた時でもできるかどうかチェックできますので。

でも今日はちょっと失敗です、いまいち動きがついていけてませんでした。また次の機会に試します。
posted by えら♪ at 21:49| Comment(0) | TrackBack(0) | マスターズコース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年06月01日

び、びみょ〜

6/1(金)19:30-20:45 マスターズコース

W-up 200
Kick 100*2 Board/SLD/SK/Board Pr 2:20
Pull 50*6 Sc/DPS Pr 1:10
Drill 50*6 SA/S Pr 1:10
Swim 50*4 Form Pr 1:00
Swim 25*4 10mH,15mH,20mH,25mH Pr 0:50
Swim 50*3*3 Des1-3 to H Pr,cho,Pr 1:00
ES 100
Swim 25*2 from Dive (Fly13"2,Fr12"4)
Down 300

T 2,200m


今日は最後に飛び込みダッシュでタイムを計った。
まずバタフライ…空回り11かきもしてる 13秒2たらーっ(汗)これだと50m28秒前半ペース
次にクロール…テンポ上がらず 12秒4バッド(下向き矢印)バッド(下向き矢印)ふらふら

かなりビミョ〜
posted by えら♪ at 23:41| Comment(2) | TrackBack(0) | マスターズコース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年05月25日

思い出し中

5/25(金)19:30-21:00マスターズコース

W-up 200 cho
Kick 50*6 Deep/Bup Fr, SLD/S Pr 1:15
Pull 25*4 Sc/DPS 4S 0:45
Pull 50*6 DPS Fr 1:00
Drill 50* 2*4 SK/S, SA/S 4S 1:10
Swim 50*4*2 Des1-3,Hold4 1s:Pr,2s:Fr
   (Fly 35,34,33,33 Fr37,33,32,32)
Kick 50*2*2 E/H,H/E Pr 1:10
Swim 50*6 1E2H Fr 1:20 (37,31,30,-,30,29)
Down 300

T 2,500m


メニュー思い出し中…

現在マスターズコースを担当してもらっているコーチは5月で退職されるそうです。あまり泳ぎ方等ではコメントいただくことはなかったのですが、メニューの考え方等は非常に参考になりました。
posted by えら♪ at 23:55| Comment(0) | TrackBack(0) | マスターズコース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年05月18日

ボロボロ

5/18(金)19:30-20:45 マスターズコース

W-up 200 cho
Kick 100*2 SLD Fr/Ba 2:20
Drill 50*3*4 右手/S, 左手/S, S Fr 1:10
Pull 50*4*2 1s:WP 2s:NP Fr 1:00
Swim 200*1 Form Fr
Swim 50*3*2 Fly/cho, Ba/cho, Br/cho 1:10
KPS 25*2*4 2K,2P,2SA(2R,2L),2S 15Max Fr 1:00
Down 200

T 2,300m

今日はクロールの日.泳ぎがボロボロ…
posted by えら♪ at 21:30| Comment(0) | TrackBack(0) | マスターズコース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする