2010年05月16日

ホームシック??

5月15日(土)17:30-19:30 チーム練

W-up 400
Swim 50*4*2 4S 1:10 1s:Act1 2s:Act2
ES 50
Pull 100*3*3 Fr 1s(1:40) 2s(1:45) 3s(1:50) (Ave.1'14-15,1'12-13,1'11-12)
Swim 25*4 cho 1:00
ES 50
KS 25*4 cho Resist, Assist (SLD,Swim)
Swim 25*8 cho 1:00 Sc(F,M,L,R両手)Dog,HupQAP/S
Swim 50*4 cho 1:15
ES 50
Kick 100*4 2:30 Fr 75E/25H (1'50,45,42,43)
Swim 50*4 Pr 1:30 VSP (Last 28"5)
Down 200

T 3,250m


そういうわけで…(笑) 上越に行ってきました。
久しぶりのチーム練に参加!!

やっぱみんなで泳ぐのっていいわ〜
元気を取り戻したし,また明日から頑張っていきまっす!
posted by えら♪ at 23:02| Comment(2) | TrackBack(0) | チーム練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年01月10日

背泳ぎ強化月間

1/10(土)17:30-19:30チーム練習会

W-up 100
Swim 100*4 SKPS cho 2:10
Swim 25*4 奇数Hup15m 偶数QAP15m cho 1:00
ES 100
Kick 400 200Easy/200(25SM/25SMH) cho
Kick 50*6 奇数37.5E/12.5H 偶数12.5H/37.5E cho 1:20
Pull 100*10 1-4t:Form 2:15 5-10t:Des1-3 2:00 cho
 (1'15-17,1'16,14,12,17,13,11)
ES 100
Kick 50*4 KK/SLD Ba
Drill 50*4 SK/S Ba
Drill 50*4 Sc/S Ba
Swim 25*4 Form Ba 1:00
Down 100

T 3,300m


今月のチーム練習会は「背泳ぎ強化月間」と称して後半のメニューは背泳ぎのドリル等を入れてます。メニュー作成&講師はうちのチーム唯一のバックストローカー・チャラオにお願いしてましたが、なんといきなりブッチされました(苦笑)今日は飲み会だって…ヲィ

ということで、メニューを適当に作ってやってみました。
背泳ぎ苦手なこの私が…(^^;;;
posted by えら♪ at 23:00| Comment(2) | TrackBack(0) | チーム練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年10月27日

自由練

10/27(土)18:10-19:15チーム練

W-up 400
Kick 400 Easy (8')
Swim 50*8 Act2 1:00
Swim 25*4 Hup,QAP Fr 1:00
ES 100
Drill 50*8 Sc/S Fr 1:15
Drill 50*4 Scooter Fr 1:00
Swim 50*4 Form/Bup Fr 1:30 (33-34")
Down 300

T 2,500m


大会前日の練習。チーム練ですけど各々自由練。

意識したのは脱力と姿勢。体のブレは修正できなかったが動きはそんなに悪くないので良しとしよう。
posted by えら♪ at 21:58| Comment(2) | TrackBack(0) | チーム練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年10月20日

反動

10/20(土)17:30-19:30チーム練

W-up 400m
Swim 50*4*2 4S/Fr 1:10(大きく泳ぐ、脈を徐々に上げて体を温める)
Swim 25*4 odd:Hup15m even:QAP cho 1:00(素早く腕を動かす)
ES 50
Kick 50*6*2 Last12.5mHard 1s:onBoard 2s:NoBoard cho 1:15
ES 50
Kick 25*4 odd:Dive even:Hard NoBoard cho 1:00
ES 50
Pull (75+25)*6 2:30  (ave.1'20)
 75m:Hypo5/ Fr +10"
 25m:Hard cho 
ES 100
Swim 50*8*2 cho SR=2min
 1s:Hold 0:45 (ave.37")
 2s:Des1-4 1:00 (37",35",33",31",37",34",33",31")
ES 50
Swim 50*4 VSP cho 1:30 (last: 27"0)
Down 400

T 3,950m


今年前半はなかなか思うように練習時間が取れなかったこともあり、その反動で8月後半から10月前半まで練習回数、距離とも多めに泳ぎまくった気がします。それも最近では段々落ち着いてきたようで、体調を見ながら考えながら感じながら泳げるようになってきたかも。

今日の最後は気持ちよくスピードが上げられました。
posted by えら♪ at 23:59| Comment(0) | TrackBack(0) | チーム練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年10月06日

偲ぶ会

10/6(土)18:40-19:30チーム練

W-up 400
Swim 250*2 (25+50+100+50+25) Pr 8:00 (0:30,1:10,2:30,1:30,0:50)
  (15",33",1'09,29",13")(14",31",1'06,30",13")
Drill 50*6 Sc/S cho 1:20
Swim 50*2 Bup37.5/12.5 Hard Pr 1:30
K&S 25*2 KickMax, SwimMax Pr 1:30
Down 400

T 1,750m


今日は仕事のため練習会には後半の1時間のみ参加です。
だんだん泳ぎの感覚がつかめてきたようです。

さて、我がチームの前会長であるにんにんさんが亡くなってもうすぐ1年になります。
http://eraswim.seesaa.net/article/25349485.html

ということで、練習会の後、チームメンバーとともに、にんにんさんのお墓参りをして、その後「偲ぶ会」というか会食をしました。

会食はにんにんさんの好きだった「焼き肉」の「食べ放題飲み放題」です。
チーム結成初期の頃は大会の後の打ち上げは「バイキング料理屋」で食べ放題ってことがよくありました。彼はバクバク焼き肉を食べて、もう満杯〜って後に締めでデザートを山盛り食べてたのが記憶に残ってます。私も当時はまだ若かったので食べ放題もついていけましたが、最近はもう胃が受けつけなくなってきてます(2−3日胃がもたれてしまいます)。

にんにんさんの好きだった焼酎を真ん中に置いて、みんなでビールで献杯。

久しぶりに食べまくってみました。
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2007年09月29日

寒ぃ

9/29(土)17:30-19:30チーム練

W-up 400
Swim 50*4 Act1 1:00
Swim 25*4 odd:Hup even:QAP cho 1:00
ES 50

↓Kick 200 cho 4:30 (3'35, 3'23)
↓Pull 100*4 cho 1:50 (1'17-18, 1'12-13)
↓Swim 50*8 cho 0:55 (35-37", 35-36")
2set SR=2min

ES 50
Drill 50*4 Kick/Swim cho 1:15
Drill 50*4 Sc/S cho 1:15
Drill 50*4 odd:Dog/Form even:Cup/Bup Fr 1:15
Swim 50*8 odd:DPS/Form even:Form/Hard cho 1:10
Swim 25*8 Easy, Max cho 1:30
Down 300

T 4,300m

今日は急に冷えましたね。プールの水温も低めだったのか泳いでも体暖まらず…寒かったです。
posted by えら♪ at 20:58| Comment(4) | TrackBack(0) | チーム練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年09月15日

ふたり

9/15(土)17:30-19:30チーム練

W-up 400
Swim 50*4 Act1 1:00
Swim 25*4 odd:Hup15m even:QAP15m cho 1:00
KPC 400*3 cho K:10:00(6'40) P:8:00(5'15) S:8:00(5'02)
Swim 50*8 odd:Form/Easy even:Speed/Easy 4S/cho 1:15
ES 100
Drill 50*8 SK/S cho 1:15
Swim 50*4*2 SCT cho 1:15 SR=1min
 (29+37",29+34",30+31",30+31")
 (29+37",29+34",30+32",31+31")
ES 50
Swim 50*1 Form cho 1:30
 ↓ 25*4 GoodTecSprint15m S1 0:30
 ↓ 50*1 Easy cho 1:30
 ↓ 25*2 Speed S1 0:30
 ↓ 50*1 Easy cho 1:30
 ↓ 25*2 MaxSpeed S1 0:40
 ↓ 50*1 RS cho 1:30
Down 400

T 4,050m


今日はチーム練でしたが、参加人数が2名(そのうち一人は早退)+1名(途中参加)だったし、プール自体にも泳ぎに来てる人が少なくって寂しい感じでした。最後20分は二人だけ…

内容としては前半エアロビクス、後半ドリル&スピード練。
まぁまぁなんじゃないでしょうか〜
posted by えら♪ at 20:12| Comment(0) | TrackBack(0) | チーム練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年09月08日

ピラミッド

9/8(土)17:30-19:30チーム練

W-up 400
Swim 50*4*2 4S/S 1:00
Swim 25*4 odd:Hup15m even:QAP15m cho 1:00
ES 50
Kick 100*3 E/Bup/E/H cho 2:30 (1'42-45)
Pull 100*3 E/Bup/E/H cho 2:00 (1'12-13)
Swim 50*8 Fr +10" 8:00 (4'45)
 ↓ 100*4 Fr +15" 8:00 (4'46)
 ↓ 200*2 Fr +20" 8:00 (4'58)
 ↓ 400*1 Fr 8:00 (5'02)
 ↓ 200*2 cho 4:00 (2'28, 2'25)
 ↓ 100*4 cho 2:15 (1'10, 1'10, 1'08, 1'08)
 ↓ 50*8 cho 1:20 (33",32", 3-8本目は31-30")
Down 400

T 4,750m


エンデュランス練。メインは久々にピラミッド、一人じゃできないのでみんなを道連れにねw 前半は大きな泳ぎで同じペースを心がけ、後半は大きな泳ぎのままスピードを上げてきます。
posted by えら♪ at 21:21| Comment(2) | TrackBack(0) | チーム練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年09月01日

大きく

9/1(土)17:30-19:00チーム練

W-up 400
Swim 50*8 4S/Fr 1:10 大きく泳ぐ
Swim 25*4 odd:Hup15m even:QAP15m cho 1:00
ES 50
Kick 400 Form/Bup by50 cho (7'30)
Kick 25*8 KK,Dive,Hup,SLD cho 0:50

Pull 100*1 Hypo3/5 by25 Fr 2:00 (1'12-13)
Pull 50*2 Hold cho 1:10 (32-34")
*2set

ES 50
Swim 200*4 1t:IM 3:30, 2-4t:Fr 3:00
   (IM2'37, Fr 2'29,2'29,2'26)
Down 50*10 Good Feel cho 1:00

T 3,300m


本日のテーマ、大きく泳ぐ
最後の200m4本は強度を上げて…と思っていたが、まだ十分スピードが上げられない。
posted by えら♪ at 19:39| Comment(0) | TrackBack(0) | チーム練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年08月25日

疲労困ぱい

8/25(土)14:30-16:30市民プール

W-up 400
Swim 50*4*2 Act2 1:15
Swim 50*4 odd:Hup15m/E even:QAP15m/E cho 1:30
ES 100
Kick 50*4*2 1s:SLD/S by25 2s:SLD cho 1:30
Drill 50*6 odd:右手/S even:左手/S cho 1:20
Swim 50*4 Form/Bup cho 1:20
Swim 50*4*2 VSP cho 1:30 SR=2min
ES 100
スタートダッシュ
Down 300

T 2,800m


夏休みの疲れがあるのか、スピード上がらず…
posted by えら♪ at 17:16| Comment(2) | TrackBack(0) | チーム練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年08月18日

蛇行

8/18(土)15:30-17:30市民プール

W-up 400
Swim 50*4 Act2 1:10
Swim 50*4 QAP15m cho 1:00
ES 50
Kick 100*4 cho 2:30 (Fr1'45-47,Br1'47,Ba1'53)
Kick 50*8 Form, Hard Alt cho 1:20
Pull 100*3 Form cho 2:00 (fr 1'17-18)
Pull 50*8 Form, Hard Alt 1:15
ES 100
Drill 50*4 Sc/S cho 1:20
Swim 50*4*3 SR=2min
 1s: Form cho 1:00
 2s: Bup cho 1:15
 3s: E,H alt cho 1:30 (Ba37",Br39")
ES 50
スタート練習
Down 200

T 3,500m


外プールでバックを泳ぐと右に左に蛇行してしまいます。50mのところ、2mくらい多く泳いでるのかも(^^; コースロープに手がぶつかると一瞬ひるんでスピードも落ちますので、まずはまっすぐ泳げるよう気をつけてみます。
posted by えら♪ at 18:13| Comment(0) | TrackBack(0) | チーム練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年08月11日

炎天下!!

8/11(土)13:30-15:30チーム練in市民プール

W-up 200 cho
Drill 50*8 Sc/S cho 1:20
Swim 50*4 odd:Hup15m even:QAP15m cho 1:30
ES 50
Kick 200 Form
KS 50*8 1-4t:SK/S 5-8t:SLD/S cho 1:15
Pull 50*8 1-4t:DPS 5-8t:Des cho 1:15
ES 50
Drill 50*4 Form/Bup cho 1:20
Swim 50*8 odd:Easy even:Hard cho 1:30
   (Br39",38" Ba36",36")
ES 100
スタート練習
Down 800

T 3,400m

今日は外プールでチーム練習でした。15時から県水連の合宿で大部分のコースが使われてしまうと聞き、練習時間を13時からにしました。今日も夏らしいよい天気で、まさに炎天下の中、我々チーム員の煮えたぎる闘志でプールの水温も32度まで上昇したそうです。

2名での練習でしたけどね…(ぼそっ)
でも、練習前にタムさんから急な仕事で練習休むとメールが来て、「孤独練かぁ〜」と思ってましたが、「ニューフェイス君」が参加してくれたのでよかったです。2人いればチーム練(^^)
posted by えら♪ at 18:51| Comment(0) | TrackBack(0) | チーム練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年07月28日

外練!!

7/28(土)15:00-17:30チーム練

W-up 400 cho
Swim 100*4 IM 2:00
Swim 50*4 odd:80%H15m even:QAP15m cho 1:30
ES 50
Drill 50*8 SK/S cho 1:30
PKS (50*4*3)*2set 1s:DPS 2s:Form cho SR=2min
  P 1:15
  K 1:30
  S 1:15
ES 50
Drill 50*4 Form/Bup cho 1:30
Swim 50*10 Des1-3 to H, 45H, 6E, 78H, 9E, 10H cho 1:30
  (Hard時29"-31")
ES 100
スタート練習
Swim 25*3 From Dive
Down 575

T 4,150m


手首の痛みですが、手をついたり、プールから上がったりする時は痛いので反対側の手だけを使ってましたが、泳ぐ時はそれほど痛みを感じないので普段通り今日もバリッと練習しました。

今日は外練、隣では高校生のインターハイ合宿をしてました。
時々観察しましたが、やはり若いっていいですね、まだまだ速くなれるっていう可能性を彼ら彼女らからは感じます。頑張って下さいね。

さて、今日のメインは100mの後半を意識した練習です。
案の定というかタイムは去年より遅いです…平均30秒、これが現段階での100m後半の予想タイム。ラスト10本目は最後の10mで失速してしまったので、本番で100m泳ぎきれるかちょっと不安です。

あと1週間あるのでいろいろなところを微調整していきます。最後のダウンの時はよい感じで泳げてたので(今日一番よい泳ぎ?^^;)、これを次に繋げていきたいな。

posted by えら♪ at 19:44| Comment(2) | TrackBack(0) | チーム練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年07月21日

初!外プール

7/21(土)15:00-17:00市民プール

W-up 500 cho
   400 SKPS by100IM
Swim 50*4 odd:Hup15m even:QAP15m cho 1:30
Kick 100*6 Bup by 50m cho 2:30 (1'45-55)
Pull 100*4*3 Fr 2:00
 1s:DPS/Bup (1'20-22)
 2s:Des1-3, Hold4 (1'28,1'23,1'20,1'18)
 3s:E/H/E/H (1'19-21)
Swim 50 Easy
Swim 50*6 Form/Bup cho 1:20
Swim 50*4 VSP Pr 1:30 (Last 30")
Swim 100 Easy cho
Swim 25*2 From Dive MAX Pr
Down 400 cho

T 4,000m

今年はじめての外プール&長水プールです。
やっぱ気持ちいいですね〜天気がよければ最高なのだけど(^^)夏が待ち遠しいです。

今日のメイン?は50mバラエティスプリントでした…最後飛ばしたけど30秒を割れませんでした。昨日の50*8のタイムといい、この調子だと100mを1分切るのも危うい状況です。

次の大会まであと2週間、どう上げていくか思案中です。
posted by えら♪ at 23:00| Comment(0) | TrackBack(0) | チーム練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年06月30日

プチ復帰

6/30(土)17:50-19:30チーム練

W-up 200
Swim 50*8 1-4:IMR 5-8:IM 1:10
Kick 50*8 1-4:Last12.5mHard 5-8:Des5-7,Hold8 cho 1:10
  (Des 49",46",44",45")
Swim 25*4 odd:Hup15m even:QAP15m cho 1:00
ES 50
Pull 50*20 1-5:Fr 6-10:Fly/Fr 11-15:Ba/Fr 16-20:Br/Fr 1:00
Drill 50*6 1-3:Sc/S 4-6:SK/S cho 1:20
Swim 100*3*2 1s:Des 2s:E/H cho 2:00 (Des1'20,1'14,1'09)
Swim 100*2 Hard cho 2:00 (1'09,1'08)
Swim 25*1 Max
Down 175

T 3,450m


まだ咳が残るけど、プチ復帰。
posted by えら♪ at 21:10| Comment(0) | TrackBack(0) | チーム練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年06月16日

へろへろ

6/16(土)17:30-19:30 チーム練

W-up 300 cho
Drill 100*4 odd:SKPS even:KRLS cho 2:20
Kick 25*2 Dive SLD cho 1:00
Swim 25*4 15mPow cho 1:00
ES 50
Kick 100*6 IM 2:30 (1'34-38)
Pull 50*4*2 4S 1:15
Swim 50*4*4 Mix 1:10
ES 100
Drill 25*4 SLD,気をつけSK,SK+SA,SK 1:00
Drill 25*6 odd:スカーリング even:DPS 1:00
Swim 25*12 odd:Easy even:SmoothHard cho 0:30
Swim 25*2 Max 1:30
Down 200

T 3,600m

キック終わったところで本日は終了〜って感じにヘロヘロ
posted by えら♪ at 21:54| Comment(0) | TrackBack(0) | チーム練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年06月09日

追われる身

6/9(土)17:30-19:30 チーム練

W-up 250
K&S 50*8 cho 1:15
Swim 25*6 odd:Hup15m even:QAP15m cho 1:00
ES 50

X2set (set間2分)
↓Kick 100*3 Bup by25, Easy(水中キック), Speed(Neg) cho 2:30
↓Pull 100*3 Form cho 2:00 (1'12-14)
↓Swim 50*6 Des1-3, 4-6 cho 1:10 (37-38",33-34",32-33")
ES 100
Drill 25*4 キャッチドリル 1:10
Swim 50*6 2Fast2Easy cho 1:30
Swim 50*1 Easy cho 1:00
 ↓ 25*4 Fast cho 0:30
 ↓ 50*1 Easy cho
Down 200

T 3,550m


フェイス君はキックが速いので同じコースでキックをやる時は後ろから煽られます。ということで、かなり必死になります。今日もそんな展開…キックのSpeed(Neg)は前半より後半を上げて泳ぐので必死度がさらにアップ(汗 で、2セットとも前半44-45秒、トータル1分28秒で泳いだぞ。この1年間でここまでキックを頑張ったのは初めてじゃないだろうか(苦笑)
posted by えら♪ at 21:18| Comment(4) | TrackBack(0) | チーム練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年06月02日

ワンワン!

6/2(土)17:30-19:30チーム練

W-up 400
Swim 50*8 Act2 1:10
Swim 25*6 odd:Hup15m,even:QAP15m
ES 50
Kick 50*6 Fup cho 1:20
Drill 50*6 Sc/S cho 1:20
Drill 50*6 SK/S, SA/S cho 1:20
Swim 50*6 Form, Bup cho 1:10
Swim 25*8 Easy, Hard cho 1:00
Down 300

T 2,700m

大会前だしリラックスしつつよい泳ぎを心がけた。
練習後、食料を調達、なんと合計が1,111円だった。グッド(上向き矢印)グッド(上向き矢印)
なんか幸先よさげな予感。。。

明日は4時45分起き。ガンバって起きまッす。
posted by えら♪ at 21:32| Comment(6) | TrackBack(0) | チーム練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年05月26日

フライと言えば?

5/26(土)17:30-19:30 チーム練

W-up 350
Swim 100*4 IM 2:15 (1'25-1'18)
Swim 25*4 odd:15Hup even:QAP15m cho 1:00
ES 50
Kick 50*3*4 E,M,H Fly/Fr 1:10 (51-55,46-49,43-45)
Pull 200*3 E/M/E/H Fr 3:45 (2'33-35)
Pull 50*6 DPS cho 1:15
Drill 50*8 odd:SK/S even:SA/S 1:15
Swim 200*1 Form cho 4:30
 ↓ 100*4 E/H, H/E cho 2:30
 ↓ 50*4 Speed cho 1:30 (Fly32-33", Fr29")
Swim 25*1 Max
Down 225

T 3,850m

来週の富山の大会ではFlyにエントリーしてるので、ボチボチFlyも泳いでます。今回は専門じゃない種目ですので普段とは違う気楽さとプレッシャーがありますね。

ところで、長年乗ってきた車を今度廃車することにしました。今日1時間かけてカーオーディオを取り外しました。オークションで売ろうかな〜なんて思ってたのですが、スピーカーの配線を抜く時にブチッ…切れちゃった(^^;;;;;;;;;;;;;;;;;滝汗

これ、売れないなぁ〜誰かいりませんか。捨てるのもしのびなくて…

人生初ボーナスで買ったカーオーディオともいよいよお別れ。かな?
posted by えら♪ at 21:29| Comment(3) | TrackBack(0) | チーム練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年05月12日

ニューフェイス

5/12(土)18:40-19:30 チーム練

W-up 200
Kick 400 Fr (7'00)
Pull 200*4 Fr 3:30 (2'33-34)
Swim 50*6 Mix 1:00 (Fly34,35 Ba40 Br43 Fr33,32)
Down 200

T 1,900m


1時間ほど遅刻しての練習参加.今日は久々にキャプテンが参加,そしてニューフェイス君が来てました,大学院3年生(?)さすがに若くて力強いです.キック400mの時,最初の100mですでに20m近く差をつけられました(大汗 思わず闘志の炎に火がつきましたよw まぁそのまま燃え尽きたわけですが…(^^;

ニューフェイス君の話によると6月にも練習会に来てくれる人がいる模様.

うちの練習会はチームメンバーでなくても参加オーケーですので,ご希望の方がいましたら連絡下さいね.基本は土曜日の夕方5時半から7時半までやってます.
posted by えら♪ at 23:36| Comment(0) | TrackBack(0) | チーム練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする