2011年09月25日

台風一過

2011.09.12.pdf
2011.09.19.pdf
↑2週間分のメニューです。


先週水曜日はちょうど帰りの時間帯に台風が関東に直撃して、交通が大混乱しました。

私もその渦中にあったわけですが、8時〜10時頃に電車も少しずつ動いたため、なんとかその日の内に帰宅することができました。さすがにプールに行こうって気にはならなかったのですが、

ホームプールのその日のマスターズのレッスンには、5人ほど参加者があって、一人一コースで泳げたんですよ〜なんて話を聞きました。5人も来ただけスゴイ…
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2011年09月11日

リカバリー

2011.08.22.pdf
2011.08.29.pdf
2011.09.05.pdf
↑3週間分のメニューです。

8月後半から9月前半にかけて2週続きで大会(しかも土日)が続いたので、ゆっくり目のメニューにしています。
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2011年08月21日

来週は金沢

2011.08.15.pdf
↑週間メニューです。


今度の週末は石川県で開催されるスポーツマスターズに出場します。
外のプールなので天候にも左右されるでしょうし、背泳ぎは真っ直ぐ
泳ぐのが難しいでしょうが、そういうのも含めてレースを楽しんでき
ます。
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2011年08月14日

体かたっ!!!

2011.08.01.pdf
2011.08.08.pdf
↑2週分のメニューです。


毎日暑いですね。
私も短い夏休みを満喫しています。

もちろんプールですけど(笑)
今通っているスポーツクラブはお盆休みも通常通りなので嬉しいです。
スポクラの中に「整体院」が入っているので今日は久しぶりに体をほぐしてもらいました。

ちょっと肩こりが〜と言って調整してもらったのですが、慢性で自覚症状がなかっただけで、ちょっとどころじゃなくて相当な肩こりだったようで、難儀してました。

確かに首から肩はずっとかたかったからな〜 というか全身かたい…(^^;

しばらく通うことになりそうです。
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2011年07月31日

マジック?

2011.07.25.pdf
↑週間トレーニングです。

今週は4種目まんべんなく泳いでみました。

背泳ぎは、ジャパンマスターズの時に見たいろんな人の泳ぎを参考にし、入水からキャッチに向けての動きを修正してみたところ、少しよい感じに泳げています。もともとが悪いのでちょっとマシになった程度ですけどね。

一方、平泳ぎは全然です。
ジャパンの時は魔法にでもかかってたの?てな具合。かき数が多い割に進まず。
安定しないな〜
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2011年07月24日

再始動

2011.07.18.pdf
↑週間メニューです。


ジャパンマスターズも終了して、しばし休養して肝臓のトレーニングに励んでました。

単に飲み会をやってたのですけどね(笑)

今度は約1月後に長水路の大会があります。1日に3レース泳ぐ予定なので、どのレースもしっかり泳げるよう練習していこうと思ってます。
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2011年07月18日

ジャパンに向けて

2011.07.11.pdf
↑週間メニューです。


ジャパン直前のメニューは、レースペース中心にして、泳ぎの感覚とペースの差をうめる作業です。とはいっても十分な時間がないのでやっつけです。

クロールはいまいちスピードが上がらず、100も200もタイムが読めません。
バタフライはスピードはよい感じに仕上がってますが、結局100後半の練習が不十分。

唯一期待が持てそうなのが200Brということになりそうです。
木曜日に辰巳に行って最後の長水路練をしてきました。その時の200RPが2分55秒でしたので、練習通り泳げれば、スタートを入れて2分52-53秒では泳げそうです。ただし平泳ぎはちょっとタイミングがずれるだけでタイムが大きく変わるので当日まで気が抜けません。落ち着いて、正確に、ペースを守ることが大事でしょう。まずは5年前の記録更新が目標です。
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2011年07月10日

2ブレ

2011.06.27.pdf
2011.07.04.pdf
↑2週間分のメニューです。

今度のジャパンマスターズでは5年ぶりに2ブレに挑戦します。

前回は・・・
http://eraswim.seesaa.net/article/20886394.html

今回は後半に撃沈しないよう、ペースを守って泳ぐことにします。
昨日長水路で200泳いでみましたが、3分03秒でした、5年前の記録を更新できるか微妙なところです。

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2011年07月03日

6月

2011.06.06.pdf
2011.06.13.pdf
2011.06.20.pdf
↑3週間分のメニューです。


6月も終わり、いよいよ7月です。
今月から少しずつスピード系のメニューも入れていこうと思います。

あとはジャパンマスターズまでに長水路で何度か泳いでみたいですね。
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2011年06月05日

ペースダウン

2011.05.23.pdf
2011.05.30.pdf
↑2週間分のメニューです


この2週間はあまり泳ぎに行けませんでした。
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2011年05月22日

風邪

2011.05.09.pdf
2011.05.16.pdf
↑2週間分のメニューです。


季節の変わり目で、通勤の電車等で風邪をひいてりる人が目立ちます。
私もその中の一人になってしまいました(冷汗)
幸い熱はなく、早めに病院で診てもらって薬を処方してもらったのがよかったのか、
数日間咳と痰に悩まされただけで済みました。そういえば昨年も6月初旬に風邪ひい
てました…気をつけねば。

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2011年05月14日

GW

2011.04.25.pdf
2011.05.02.pdf
↑2週間分のメニューです。

ゴールデンウィークも過ぎ、マスターズの短水路大会も後半戦が各地で行われて、これまでの練習の成果が出てる人もいるようですね。旅行記などもいろんな人のブログに紹介されていて読む方も楽しんでます。

私は4月は泳ぐ量を意識して練習しました。ちゃんと集計してませんが、19回練習を行い、距離は6万m近くになっているようです。正直ここまでいくとはビックリです。

一方、肩や肘の痛みも出はじめているので、強度は上げずにフォーム中心に、気持ちよく泳ぐようにしてます。
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2011年05月01日

4月後半も泳いでます

2011.04.11.pdf
2011.04.18.pdf
↑2週間分のメニューです。


4月後半も引き続き量を多めに泳いでます。
しかし、まだベースは上がってきてません。
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2011年04月17日

4月は泳いでます

2011.03.28.pdf
2011.04.04.pdf
↑2週間分のメニューです。

あっという間に桜も散り、新緑の季節になってきました。
花粉症の恐怖からも解消され、体調もまずまず。

短水路大会の中止(or延期)もあり、4月はじっくり泳ぐことを意識してます。
キックも頑張ってますがなかなか目標には届きません。もうしばらく継続して様子を見ます。
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2011年03月28日

キック

2011.03.21.pdf
↑週間メニューです。

3月上旬のFIAマスターズ大会が、私にとっていわゆる

「ロング水着の着納め」

となりました。4月からはいよいよスパッツ水着でのレースの仕方を考えなくては
いけません。
ロングの水着との大きな違いは、下半身が浮かなくなるってことでしょうか。
そこで最近はキックを意識してボディポジションを維持することを心がけてます。

結構疲れるんだこれが…(^^; 
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2011年03月27日

3.11

2011.02.28.pdf
2011.03.07.pdf
↑3週間分のメニューです。


まだ現在進行中ではありますが、この3月の出来事は一生忘れることが
できないでしょう。

下を向いているわけにはいきませんので、とにかく前を向いて、毎日
を過ごしていくのみです。日夜懸命に復旧に向けて作業をしている方々
に感謝しつつ。
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2011年02月27日

風邪

2011_01_31.pdf
2011_02_07.pdf
2011_02_21.pdf
↑週間メニューです。

今月半ばに風邪をひいてしまいました。
風邪をひくとこれまでやってきたことがリセットされてまた最初からやることになるので、気をつけてはいたのですが…残念。


気を取り直してやっていきます(^^)
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2011年01月31日

そろそろ始まる季節

2011_01_24.pdf
↑週間メニューです。

花粉症の季節が近づいてきました、すでに始まってる人もいるようです。

私は1年前の秋に「減感作療法」を始めたので、治療の効果がどの程度であるか
が今期ようやく分かります。が、先週からたまにくしゃみが出て、朝は目が赤く
なっているので、うーん大丈夫かな〜とちょっと心配しています。

新潟と千葉でも花粉の飛散時期・量が違うのも不安材料ではあります。

あの辛さはなった人にしか分かりませんね(^^;;;



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2011年01月23日

練習日誌

2011_01_10.pdf
2011_01_17.pdf
↑2週間分のメニューです。



今回から、練習メニューをpdfで公開することにしまてみました。

2005年にブログをはじめた時は、ブログに日記形式で書き込んでいけば、月毎、日毎にまとめられるし検索もできると、練習日誌代わりに重宝したのですが、チリも積もれば…ではないですが、数年分たまるとパッと見直すことができなくなってきたんですよね〜 パソコンの電源をつけて、ブログにアクセスしてっていう時間も結構かかります。

今はエクセルで1シート1週間分のメニューをまとめるようにして、さらに印刷してファイルに綴じています。そして、たまに手にとってパラパラってめくりながら過去のメニューを振り返っています。

あんま効率的でない気もしますが…(^^;;;;
posted by えら♪ at 21:47| Comment(2) | TrackBack(0) | 週間トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年01月11日

大会エントリー

2010.12.27.xls
↑2週間分のメニューです。


2011年になって初めての更新です。
今年もよろしくお願いします。

さて、年が明けてから、私の通っているスポーツクラブで3月の大会の案内があったのでエントリーしてきました。

3月5〜6日に行われるFIAマスターズです。
http://www.tdsystem.co.jp/FIA/2011FIATOP.htm

これまで春の大会にはあんまり出ていなかったのですが、今年は練習の一貫として出てみることにしました。ロングの水着もここで着納めですかね。
posted by えら♪ at 00:55| Comment(4) | TrackBack(0) | 週間トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする